اگر درست غذا می‌خورد و لاغر نمی‌شوید، چاره شما چیست؟!
معمولا این هورمون زمانی که تحت فشار استرس هستید تولید می‌شود. به همین دلیل به کورتیزول هورمون استرس هم می‌گویند. تولید بیش از اندازه این هورمون به عضلات آسیب می‌رساند و روی متابولیزم بدن تاثیر منفی می‌گذارد و در نتیجه باعث چاقی شکمی می‌شود.
نشانه‌های کورتیزول بالا:
حالت‌های عصبانیت، نگرانی و افسردگی
خستگی دائم حتی اگر کاری انجام نداده باشید
سر درد
تپش قلب و فشار بالا
اشتهای زیاد یا کم و افزایش وزن
مشکلات گوارشی
تکرر ادرار، یبوست و اسهال
مشکلات خواب
کمبود حافظه
کاهش سیستم دفاعی بدن
چروک و موی صورت
صورت پف کرده و چربی گردن
چگونه این هورمون را کاهش دهیم؟
غذاهایی که نباید بخورید:
کافئین، الکل، غذاهای سرشار از شکر، شیرین کننده‌ها و پتاسیم.
غذاهایی که باید بخورید:
غذاهای سرشار از فسفاتیدیل سرین مثل شاه ماهی و پروتئین ها.
غذاهای سرشار از فنیل آلانین مثل، جوجه، تخم مرغ، برنج قهوه ای، بروکلی، کدو و کنگر فرنگی.
غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل برنج، سویا، گوشت، تخم مرغ، شیر و مشتقات.
غذاهای سرشار از ویتامین B5 مثل خرما، بادام، شیر، سالمون و بلغور جو.
تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کنید: ۵ وعده در روز به مقدار کافی و مناسب غذا بخورید. هرگز سعی نکنید که یکی از وعده‌ها را حذف کنید چون این کار باعث افزایش تولید کورتیزول می‌شود.
ورزش کنید: ۳ بار در هفته ورزش کنید اما مدت آن بیشتر از ۵۰ دقیقه نشود. ورزش زیاد سطح کورتیزول را بالا می‌برد. هر ۷ روز هفته ورزش نکنید حتما ۲ یا ۳ روز از هفته را استراحت کنید.
خوب بخوابید: در روز ۸ الی ۱۰ ساعت استراحت کنید تا سطح کورتیزول کاهش پیدا کرده و بدن ریکاوری شود.
ریلکس باشید: در جستجوی تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن باشید و در زندگی روزانه آن‌ها را به کار ببرید.
از محرک‌ها اجتناب کنید: نوشیدنی‌های انرژی زا، کافئین یا الکل مصرف نکنید.
قرص و مکمل‌های ضد استرس مصرف کنید: ویتامین C، B5، A، فولیک اسید، زینک، جین سینگ، شیرین بیان، کروم، منیزیم، کلسیم، بابونه و جو.
به مقدار کافی آب بنوشید: هر روز بدن تان را هیدراته نگه دارید. صبح‌ها ناشتا با شکم خالی و شب‌ها قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و این را به عادت تبدیل کنید.