باید ها و نبایدهای ورزش در هوای سرد / فعالیت بدنی در فصل سرما قطع نشود!

درست است که هوا سرد است و باد سردی می‌وزد، اما بدن انسان مقاوم‌تر از این حرف هاست و باید خود را با شرایط وقف دهد. این مساله کمی زمان می‌برد، اما اگر درست و منطقی عمل کنید و مقاومت بدن را بالا ببرید، خیلی زود به شرایط عادت می‌کنید و از فواید ورزش در هر فصلی بهره می‌برید.
 
 
خودتان را بپوشانید
 
اگر به ورزش‌های زمستانی علاقه دارید و می‌خواهید در هوای آزاد ورزش کنید، لازم است که تمام بدن تان را به خوبی بپوشانید. این کار باعث بهبود گردش خون می‌شود. دستکش، کلاه، شال گردن و کفش مناسب از واجبات ورزش‌های زمستانی است.لازم است که انتهاهای بدن یعنی انگشتان دست و پا به خوبی پوشانده شوند، چون بیشترین حساسیت را نسبت به هوای سرد دارند. هر چه انتهاهای بدن سردتر شوند، جریان خون با مشکل بیشتری مواجه می‌شود و کندتر حرکت می‌کند.

 
به بدنتان فشار نیاورید
 
در هوای سرد بدن نیاز به زمان کافی برای وقف دادن خود با شرایط جدید و انرژی بیشتر دارد تا به درستی عمل کند. بنابراین نباید به خودتان فشار بیاورید. اگر حالتان خوب نیست، سردرد دارید، نمی‌توانید به درستی نفس بکشید و یا تپش قلب گرفته اید، دست از ورزش کردن بکشید.زمانی که هوا بیش از اندازه سرد می‌شود، به فعالیت‌های دیگری بپردازید. نیازی نیست حتما در پارک و فضای آزاد بدوید؛ پیاده روی کنید و غیره. ورزش‌های باشگاهی یا حتی انجام حرکات ورزشی در منزل نیز مفید هستند.
 
 
احتیاط
 
اگر احتیاط کنید، بدون سرماخوردن ورزش خواهید کرد. برای این کار علاوه بر رعایت توصیه‌های لازم در حین ورزش، باید بعد از ورزش نیز محتاط باشید. برای دور ماندن از سرماخوردگی بعد از ورزش، لباس‌های یخ زده، مرطوب و خیس عرق را در آورید. یک دوش آب گرم بگیرید.
 
حرکات کششی انجام دهید. لباس خشک و مناسب بپوشید. یک نوشیدنی گرم مانند چای گرم، چای با لیمو یا شیرکاکائوی گرم برای خودتان آماده کنید و بدن تان را به آرامش برسانید.


خوب نفس بکشید
 
تنفس درست این است که هوا را از طریق بینی وارد کرده و از طریق برونش‌ها خارج می‌کند. به این ترتیب هوای سرد به طور مستقیم وارد سیستم تنفسی نمی‌شود، چون هوا ابتدا از طریق مجاری تنفسی فوقانی عبور کرده و ملایم شده است.توصیه دیگر این است که خودتان را از جریان مستقیم هوا دور نگه دارید، یعنی خلاف جهت باد حرکت کنید. به این ترتیب نیز خطر جذب مستقیم هوای سرد کمتر می‌شود.
 

آب بیشتری بنوشید
 
حتی زمانی که هوا سرد است نیز بیشتر آب بنوشید تا بدن‌تان دچار کم‌آبی نشود. درست است که با سرد شدن هوا کمتر احساس تشنگی می‌کنید، اما این مساله نباید باعث شود مصرف آب را کاهش دهید.اکثر افراد تصور می‌کنند که با سرد شدن هوا زیاد عرق نمی‌کنند، اما باید بدانید که در هوای سرد نیز به اندازه هوای گرم بدن آب از دست می‌دهد. بنابراین بطری آب همیشه همراهتان باشد و به طور مرتب جرعه جرعه آب بنوشید. بهتر است از نوشیدن آب شرب خودداری کنید.

بدن تان را بیشتر گرم کنید
 
در هوای سرد جریان خون کمابیش به سختی انجام می‌شود و رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. عضلات و تاندون‌های پا، ران‌ها و بازوها نیز منقبض هستند. بنابراین لازم است که مدت زمان گرم کردن بدن را طولانی کنید. اگر بدن‌تان را به اندازه کافی با حرکات کششی مناسب گرم نکنید، احتمال پیچ خوردگی و بروز آسیب‌های عضلانی به‌ویژه در صورت زمین خوردن بیشتر می‌شود.

مراقب خطرهای احتمالی باشید
 
انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری در فصل زمستان مناسب نیست، چون سرعت این قبیل ورزش‌ها بالاست و بدن زمان کافی برای وقف دادن خود با شرایط جدید را ندارد. ورزش‌های سرعتی در این فصل توصیه نمی‌شود، چون هوای سردی که تنفس می‌شود به طور مستقیم برونش‌ها و ریه‌ها را حساس می‌کند. در نتیجه امکان بروز برونشیت و بیماری‌های ریوی افزایش پیدا می‌کند.علاوه بر این خطر افتادن و حوادث نیز در چنین ورزش هایی بالاست. یخ زدگی زمین و لیز بودن آن به خودی خود خطرساز است.

ورزش در هوای آزاد
 
ورزش کردن در هوای آزاد آن هم در فصل سرما برای افراد بالای چهل سال توصیه نمی‌شود. زمانی که هوا سرد می‌شود، قلب بیشتر فعالیت می‌کند تا گرمای لازم را به اندام‌ها برساند، در نتیجه تندتر از حد عادی می‌زند. علاوه بر این سرما به‌طور مستقیم روی ریه‌ها و برونش‌ها تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل لازم است افراد بالای 40 سال، افرادی که دارای سابقه فامیلی مشکلات قلبی (مانند سکته قلبی) هستند باید از ورزش کردن در هوای آزاد بپرهیزند و ورزش مناسبی در سالن ورزشی انتخاب کنند.