تکنیک های رسیدن به آرامش برای سالمندان

استرس و نداشتن آرامش در سالمندان دلایل بسیاری دارد که می‌تواند شامل نبود همسر، نگرانی‌های مادی، مشکل‌های سلامت و نبود وابستگی باشد.

هفته نامه زندگی مثبت – ترجمه مونا ضرغام: استرس و نداشتن آرامش در سالمندان دلایل بسیاری دارد که می‌تواند شامل نبود همسر، نگرانی‌های مادی، مشکل‌های سلامت و نبود وابستگی باشد. استرس در بیشتر اشخاص سالمند، هم از نظر جسمی، هم روان شناسی تاثیر می‌گذارد. بنابراین قبل از اینکه به تکنیک‌های رسیدن به آرامش در سالمندان بپردازیم بد نیست علائم استرس در سالمندان و راه‌های کمک به آنها برای رسیدن به آرامش را شناسایی کنیم.

شناسایی نشانه‌های استرس در سالمندان

نشانه‌های شایع استرس در سالمندان شامل دردهای مزمن عضلات، سردرد، درد سینه، مشکل‌های خواب، افزایش یا کاهش وزن و ناراحتی معده می‌شد. این در حالی است که استرس در بعضی از سالمندان منجر به مشکل‌های پیچیده‌تری مانند افسردگی یا انجام ندادن فعالیت‌های روزمره می‌شود.

اغلب سالمندانی که از استرس رنج می‌برند به کمک و حمایت دوستان یا بستگان نیاز دارند تا به آرامش در زندگی خود دست یابند. با وجود اینکه ممکن است حرف زدن دوباره منشا استرس برای سالمندان سخت باشد، اما بحث کردن در مورد این موضوع راه ضروری برای حل هر مشکلی است که آنها با آن مواجه هستند.

بهتر است برای اینکه استرس را از سالمندان دور کنید و آنها را به آرامش برسانید تشویقشان کنید که از سلامت روانی و جسمی شان تا جایی که امکان دارد مراقبت کنند. مثلا داشتن رژیم سالم غذایی، روزش یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می‌برند به آنها کمک می‌کند.

شما همچنین می‌توانید سالمندان را تشویق کنید روابط اجتماعی خود را حفظ کنند و آن را گسترش دهند. این مساله می‌تواند تاثیر قابل توجهی در زندگی آنها داشته باشد و زمینه رسیدن آنها را به آرامش فراهم کند. این مساله هم زمانی که آنها در خانه سالمندان باشند و هم زمانی که خانه خودشان را داشته باشند، صدق می‌کند.

البته خواب کافی هم در رسیدن به آرامش در سالمندان کمک می‌کند. حال که با علائم استرس و چگونگی کمک به سالمندان برای ایجاد آرامش در آنها پی بردید بد نیست به تکنیک‌های رسیدن به آرامش در سالمندان که در ادامه آمده هم توجه کنید.

۱- آرامش عضلات: در این تکنیک سالمندان تشویق می‌شوند عضلات خود را منقبض یا فشرده و سپس رها کنند. این فشردگی و رهایی شامل عضلات اصلی یعنی شانه ها، بازوها، انگشتان دست، پاها و انگشتان پا می‌شود.

۲- تصویرسازی ذهنی: تصویرسازی ذهنی یعنی اینکه سالمندان خود را در محلی زیبا در حال انجام فعالیت مورد علاقه شان تصور کنند. مثلا تصور کنند در سواحل خزر هستند یا روی قله کوه‌های دماوند یا در حال شنا کردن در دریاچه ای زیبا.

تکنیک هایی برای رسیدن به آرامش برای سالمندان

۳- ورزش‌های آرام: ورزش‌های آرام مانند یوگا، پیلاتس و تایچی میان سالمندان محبوب هستند و به آنها اجازه می‌دهند بدنشان را در حالی که روی تکنیک تنفس تمرکز کرده اند، تقویت کنند.

۴- گوش دادن موسیقی‌های آرامبخش

گوش دادن موسیقی‌های آرامش بخش به سالمندان کمک می‌کند ترس و اضطرابشان را از بین ببرند. منابع استرس در سالمندان با منابع استرس در جوانان متفاوت است، اما به این معنا نیست که استرس سالمندان خاص است. استرس سالمندان هم می‌تواند به راحتی استرس جوانان از بین برود. تنها مساله این است که این استرس زود تشخیص داده شود و به روش‌های مناسب از بین برود.