توصیه‌های ورزشی برای سالمندان و میانسالان
هاشم حسینی‌فر اظهار داشت: درد زانو یکی از مشکلات شایع در سنین بالای 45
سال است که همراه با مشکلات آرتروز می‌تواند فرد را از فعالیت‌های روزمره
منع کند و تمام زندگی شخصی افراد را درگیر کند.
جراح و متخصص
استخوان و مفاصل گفت: مهمترین نکته پیشنهادی به این افراد، تغییر در شیوه
زندگی و پرهیز از انجام حرکت‌های شدید، ناگهانی و غیر معمول در ناحیه زانو و
مچ پاست.
این متخصص ارتوپدی تصریح کرد: افراد میانسال باید از
نشستن در وضعیت‌هایی که نیاز به خم کردن زانو دارد نظیر چهار‌زانو و
دو‌زانو نشستن خودداری کنند. توصیه می‌شود حتی‌الامکان روی زانو ننشینند و
از مبل و صندلی برای نشستن استفاده کنند؛ همچنین سرویس بهداشتی فرنگی به
کار ببرند.
جراح و متخصص استخوان و مفاصل ادامه داد: ورزش و پیاده‌روی از جمله مواردی
است که افراد باید مدت زمانی را در فعالیت‌های روزمره خود به آن اختصاص
دهند؛ پیاده‌روی باید در سطح صاف انجام گیرد و از پیاده‌روی در سربالایی،
سرپایینی و مناطق ناهموار پرهیز شود.
وی گفت: این افراد باید تا حدی
پیاده‌روی کنند که به درد در ناحیه زانو و مچ پا دچار نشوند و به طور
معمول 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه کافی است.
این متخصص ارتوپدی
گفت:افراد میانسال و سالمند باید حتی‌الامکان کمتر از پله استفاده کنند و
در موارد ابتلا به درد شدید در ناحیه زانو، پشت میز نماز بخوانند.
جراح
و متخصص استخوان و مفاصل تصریح کرد: افراد باید کفش‌های مناسب بپوشند چرا
که پوشیدن صندل، دمپایی و کفش‌هایی که کف لغزنده دارند می‌تواند خطر‌ساز
باشد؛ همچنین کفش‌های سفت و خشک نیز نپوشند و دقت داشته باشند که کفش مورد
استفاده‌‌شان مانع حرکت طبیعی مچ پا نشود.
وی آب‌درمانی را به عنوان
ورزشی مفید برای این گروه سنی عنوان کرد و گفت: پیاده‌روی در آب برای
افراد میانسال و سالمند مفید است چرا که این افراد بیشتر به مشکلات ستون
فقرات و زانو گرفتار هستند.
جراح و متخصص استخوان و مفاصل، انجام
بعضی ورزش‌ها را مفید دانست و گفت: افراد می‌توانند با انجام این حرکت‌ها
تا حدی به تقویت عضلات خود کمک کنند.
متخصص ارتوپدی تشریح کرد: فرد
باید روی زمین به صورت دراز‌کش بخوابد و یک پا را در صورتی که زانو خم نشود
کاملاً از زمین بلند کرده و 10 ثانیه نگه‌دارد و این حرکت را برای پای
بعدی نیز انجام دهد و این حرکت را روزانه 30 تا 40 بار انجام دهد تا عضلات
ران تقویت شود.
وی ادامه داد: حرکت بعدی این است که در همان حالت
دراز‌کش، زانو و پا به صورت مستقیم روی زمین قرار گیرد و آن گاه سر انگشتان
پا به سمت بدن متمایل شود و چند ثانیه در این حالت باقی بماند و این
حرکت نیز 30 تا 40 بار در روز تکرار شود که این حرکت نیز موجب تقویت عضلات
ران می‌شود.
جراح و متخصص استخوان و مفاصل تصریح کرد: افراد باید
حرکت‌های ورزشی را به تدریج شروع کرده و کم کم افزایش دهند و از زیاده‌روی
در انجام آن بپرهیزند.
متخصص ارتوپدی تأکید کرد: استفاده از عصا
می‌تواند 20 تا 30 درصد وزن بدن را از زانو بردارد که این امر می‌تواند در
پیشگیری از پیشرفت آرتروز مؤثر باشد.